二、问题探究

面对现代社会中各种压力的增大情况，我们该如何去应对呢？如何更快更合理地排解这些压力呢？如何自我解救？

1．增进智慧，正确认识压力

根据认知主义的解释：活动事件通过人的信念反映为情绪和行为的结果。决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。世上本无事，庸人自扰之。

压力的定义：

压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。各种选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。

压力是对未知事件悲观解释的结果。

压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭。

压力是面对威胁时本能的反应，学会释然。

总而言之，每个人对于同样一件事情的看法是不一样的，个人看问题的视角不同，因此产生的情绪也会不同。心理学界有个说法：不是发生的事情伤害了我们，而是我们对这些事情的反应（视角、想法、感受、行为）伤害了我们。压力就是一种主观验和判断。正确地理解压力，成功的发展包括尽量多地获得新知识，尽量减轻因“变老”而导致的某些能力下降所带来的影响，适当调整或降低自己生活的目标，对自己最为重要的方面进行锻炼或训练，采用其他方法来应对不可避免的丧失。面对环境的变化，年龄的增长，我们要适当安排自己的前进目标。学会全面地看事情，善于发现事物美的那一面，就能以此来避免不必要的压力。

健康认知模式的特征：

积极，不消极

客观，不自欺

独立，不依赖

灵活不僵化

本质，不幼稚

2．寻找方法，合理释放压力

情绪直接影响人的身体健康——喜伤心，悲伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。情绪既能导致身体疾病，也能治疗身体疾病。情绪影响人的心理健康与人格发展。

不当选择：骂人；找人打架；摔门；生闷气；以牙还牙；砸东西…

中性选择：吃东西；购物；撕纸；喝水…

适当选择：听音乐；运动；写日记；找朋友倾诉；做深呼吸；哭泣…

3．探索自我，矫正不良性格

冰山理论实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分﹣一行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。根据萨提亚的理论，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，这种联系有可能影响他的一生。一个人和他的经历有着难以割断的联系，我们不快乐的根源可能是因为儿时未被满足的期待。一般来说，我们看见都只是冰山一角，那就是外在行为的呈现。但在下面蕴藏着情绪，感受，期待，渴望等。往往我们在与人沟通时，并没有去体会和察觉沟通下面的冰山。有时甚至连自己对自己冰山下面的东西也没有觉察。萨提亚认为不同人应对错误的不同反应，都是我们在最初的家庭关系中为了求生存和保护自己而习得的，源自于我们幼年与父母的三元关系中所表现出的“应对姿态”或者叫做“沟通姿态”。

人的性格划分：

● A 型性格的特点：在与人处事中，喜争强好胜，挑战性强，难免树敌过多。办事风风火火效率虽高，但往往过于紧迫急迫。（经理型性格、心脏病性格）

● B 型性格的特点：个性随和、生活悠闲、对工作要求较为宽松、对成败得失较为淡薄、处事方法有弹性。

● C 型性格的特点：对人生、对事业，对人际沟通过分焦虑，不善与人交往，对不幸之事内心体验深刻过分忍耐，长期处于压抑状态，不敢正视矛盾，抑郁寡欢。（癌症性格）

我们建议A型性格的人放慢自己的脚步，承认自己不是十全十美的，认为自己是有不足之处的，学会与团队或者他人沟通交流。而C型性格的人要学会说“不”，学会拒绝他人不合理的要求。B型性格的人身心健康的状态是比较好的，他们会进行自我反思，有强大的共情能力。

4．学会交往，掌握沟通的艺术

人际沟通的四要素：传达者—内容—渠道—听众

亲和性是人类的一种天性。而信息时代的到来，使沟通能力更加重要。良好的沟通能力是构成事业基础的一个重要方面。能简明、有效的交代自己的意思，又能清楚地了解别人的用意，就拥有最好的机会。在人际沟通中，自我暴露是一种非常重要的条件。在自我暴露中，尽可能寻找共同点，可以拉近彼此交流的距离，改善沟通质量。

三、做法总结

既然我们学会了如何应对压力，那么我们该如何变得快乐呢？

首先，我们可以向他者学习。向孩子学习，学会自得其乐；向苦难学习，享受自我幸福；向强者学习，增强自我控制水平。

其次，我们可以进行膳食营养调理，综合维生素和矿物质，食用水果及奶制品等。

最后，我们可以进行减压训练，如健脑减压操、耳部按摩减压操、想象训练减压操、深呼吸减压操等。

短短三个小时内，赵老师用心理学视角为我们揭开了现代压力无处不在的神秘面纱，从理论分析压力形成的原因，并教导我们如何科学应对压力带来的伤害，鼓励大家快快乐乐工作、健健康康生活。自此，有源书院第133次会讲活动取得圆满成功！